« Oser dire Non », cela peut paraître dérisoire et pourtant…

Aujourd’hui, nous plongeons dans l’art et la science de refuser — parce que savoir dire « non » est une compétence essentielle pour naviguer dans la complexité de nos vies modernes. Dans cet épisode, nous décomposerons pourquoi c’est souvent difficile, les pièges d’un « oui » facile, et vous donnerons des stratégies pour vous affirmer avec respect et confiance.

Mais avant toute chose pourquoi disons-nous oui ? Ou plutôt pourquoi avons nous peur de dire non ?

Tout d’abord, une Surcharge de responsabilités : Dire « oui » à trop de choses peut entraîner une surcharge de responsabilités. Cela peut créer du stress, de l’anxiété et une perte de contrôle sur son propre emploi du temps.

Il y a aussi la Peur de décevoir : Les gens ont souvent peur de décevoir les autres en disant « non ». Ils veulent être perçus comme des personnes serviables et aimables, ce qui peut les pousser à dire « oui » même quand cela ne leur convient pas.

Un autre cas est le Besoin de validation : Certaines personnes ont un fort besoin de validation et d’approbation des autres. Dire « oui » peut sembler être le moyen d’obtenir cette validation, même si cela signifie ignorer leurs propres besoins.

Une autre raison peut être l’Incapacité à fixer des limites : Les individus qui ont du mal à dire « oui » peuvent également avoir du mal à fixer des limites claires. Ils se retrouvent souvent à faire ce que les autres attendent d’eux, même si cela nuit à leur bien-être.

Eviter le conflit : Dire « oui » peut être une stratégie pour éviter les conflits. Les gens peuvent craindre que dire « non » entraîne des désaccords ou des confrontations avec d’autres, ce qui peut être inconfortable.

Enfin la Culpabilité : Comme pour dire « non », dire « oui » peut également être motivé par la culpabilité. Les individus peuvent se sentir coupables de refuser une demande, même si cela est justifié.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre dire « oui » et « non » pour maintenir un équilibre sain entre l’aide aux autres et la préservation de son propre bien-être. Cela nécessite la capacité de fixer des limites claires, de gérer les attentes et de communiquer de manière assertive.

Dire non demande donc souvent un peu de courage afin de poser les limites de ce qui est acceptable ou non.

Dire NON

Oser dire non, lorsque cela est nécessaire, est une vraie difficulté pour beaucoup d’entre nous. En la matière il est important d’être très clair avec vos interlocuteurs car un « demi-non » ou un non, non assumé sera pris pour un « oui » dans la plupart des cas. Cette problématique est telle qu’il existe des formations pour apprendre à dire non !

Je te donne 6 astuces pour t’aider à dire non en toute tranquillité et sans culpabiliser tout en restant bienveillant avec ton interlocuteur.

1. Gagner du temps
2. Evaluer le rapport bénéfice risque
3. Être factuel
4. Faire preuve d’empathie
5. Rester ouvert à la discussion
6. Ne pas culpabiliser

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